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什么运动有助于排出肾结石?

(来源:网站编辑 2018-06-11 20:08)
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什么运动有助于排出肾结石?

2018-06-10 16:00来源:FUN RUN跳跃

原标题:什么运动有助于排出肾结石?

第一:肾结石是怎么形成的?

肾结石形成主要是由于饮食,由饮食中摄入的微量元素和盐分的物质过多,而被人体吸收和排泄的量又少,从而导致人体内微量元素和盐分的累积,再加上不运动,骨头里的钙流失,会从骨头析出到血液里面,到尿液里去,长此以往就形成了肾结石。

第二:什么运动对排出肾结石有好处?

1、跳跃运动

当结石在输尿管部位,而且直径在3mm以内时,建议做些跳跃运动,借着身体上下频繁的震动,卡在输尿管内的结石教易慢慢沿着输尿管排出。推荐单腿跳:用患结石的一侧那条腿上下跳跃,老人可扶墙或依物进行,利用跳跃时的力量与震荡,辅以结石自身的重力作用,使结石下移,并最终排出。做跳跃运动时,应先使足跟接触地面,每次运动约20秒,每天2~4次。如果运动前喝点水,还可以加速尿液的排泄,起到“流水冲石”的效果。

2、跳绳

如果结石小于0.5公分,且没有不适症状,平时只要注意饮水,并坚持每天跳绳(跳绳时间根据个人素质而定),一段时间后结石就会排出体外。如果结石大于0.5公分小于1公分,也可以进行跳绳运动,同时药物辅助排石,效果会比较理想。

肾结石的排石要经历从肾到输尿管、最后由输尿管到膀胱三个步骤。输尿管最宽的直径一般不超过1厘米,结石大小在1厘米以上的病人,绝不能进行跳绳排石。否则,反复的创伤不但会损伤肾黏膜,甚至会造成血尿。

3、倒立

倒立只要肾的位置是向下的姿势就可以了,不是全身倒立。比如把腿部放在床上,身子向下垂在床边,用手撑着地,如果床不够高,可以用桌子代替也可以。

肾脏里有很多像小河流一样的结构,叫“肾盏”。肾脏形成的尿液由各个肾盏汇聚到肾盂,最后运送到输尿管、膀胱。根据肾结石在肾脏的位置,分为上盏结石、中盏结石和下盏结石。上盏和中盏的小结石,因为人体直立的原因,比下盏结石要容易掉下来,下盏小结石要在人体倒立的情况下才容易掉入肾盂再排出体外。但如果结石超过了0.4cm、多颗或肾盏颈较小,结石就无法顺利排出。

第三:日常生活中如何预防结石?

1、多喝水、不憋尿

导致结石的最终原因是尿量少,预防肾结石最好的办法就是多喝水,保证尿量在每天2000毫升以上,让身体里的代谢产物没有逗留的机会,一定是多喝水,只吃水果或者喝饮料是起不到效果的。除白天大量饮水外,睡前也需饮水500ml左右,如果睡眠中起床排尿后再饮水200ml。

2、避免长时间晒太阳

夏季的太阳比较毒辣,建议不要在夏季长时间暴晒于太阳底下。因为暴晒会导致排尿量的减少,甚至会导致体内水分过度缺失而引起脱水,同时体内的维生素A和维生素D的合成会增多,导致了尿液中的钙增加,最终有可能会导致结石的出现。

3、多吃蔬菜水果

因为蔬菜水果使尿液呈碱性,碱性的尿液可以使在酸性环境中容易生成的结石,比如说尿酸结石,可以被抑制住,不容易沉淀,不容易形成结石,容易被溶解。这样的话,结石就减少发生。

4、晚餐要早吃

吃晚饭后,会吸收钙,然后排出钙等物质。钙的排出要在饭后3-4个小时这个时间段。吃饭晚了,钙的排泄的时候正好是在睡觉的时候,睡觉后活动少了,尿液就浓缩了,滞留了,这时候钙在大量排出,就会在输尿管中沉淀,沉淀后就很容易形成结石。

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